Har du fået akutte smerter i lænden eller hold i ryggen, er der nogle ryg øvelser du selv kan forsøge.
Men før du går igang, skal du lige sikre dig, at du:
- Ikke er følelseløs i et område svarende til, at du havde ridebukser på.
- Ikke pludseligt har mistet evnen til at aktivere din muskler i benene.
- kan komme af med vandet og/eller holde på afføring.
De ovennævnte ting sker heldigvis sjældent ved akutte lændesmerter, men hvis de sker for dig, skal du søge læge eller skadestue med det samme.
Har du ikke oplevet nogen af ovennævnte punkter, kan du roligt forsøge dig med øvelserne nedenunder.
Øvelserne har til hensigt at lindre dine lændesmerter, og hvis øvelserne er de rigtige for dig, kan du forvente:
- at smerten ved øvelsen aftager efterhånden, som du gentager den
- at du efter øvelsen har mindre ondt og kan bevæge dig mere frit
Har du mere ondt, når du er færdig med øvelserne, skal du ikkeforsætte med dem.
Ønsker du at få hjælp med lige netop dine smerter, kan du booke en tid til en individuel undersøgelse og behandling.
Sådan laver du lændeøvelserne
Det er en god ide at lave øvelser dagligt og hvis du har ondt i ryggen, kan du prøve disse øvelser.
- Lig fladt på maven – bruges mest ved kraftige smerter
- Lig på maven oppe på albuerne,
- Lig på maven og brug armene til at løfte overkroppen, gentag ca 10 gange.
- Hvis du er skæv ud til den ene side: Stå med skulderen mod en væg og skub hoften ind mod væggen 5 – 10 gange i roligt tempo
- Lig på siden med knæene trukket op og drej overkroppen væk fra knæene i et roligt tempo
- Lig på ryggen og træk knæene op mod brystet ved at bruge armene.
Øvelse 1 – 3 bruges ofte ved stivhed i bagudbøjning
Øvelse 4 – 5 bruges ofte ved smerter mere i den ene end den anden side af lænden.
Øvelse 6 bruges mest hvis du er blokeret i din foroverbøjning.
Få styr på hvilke øvelser du skal fokusere på med det samme!
Fjern smerter og stivhed i lænden med disse effektive øvelser
Køb adgang til øvelsesprogrammet og start din selvbehandling med det samme.
Lændesmerte øvelsespakke - Øvelser mod ondt i lænden
Kun 117,- Kr - få adgang med det samme
6 Effektive Øvelser Mod Lænde Smerter
Du får her 6 Effektive øvelser der giver dig:
- Færre smerter
- Mere bevægelighed
- En bedre fungerende lænd
- Kontrol over dine smerter.
Derudover får du også:
- Øvelser du kan lave, når som helst du har brug for det.
- Vejledning i at vælge de øvelser der hjælper dig best
- Evigheds adgang til øvelserne
- 14 dages fuld retur ret.
- Øvelser der ikke kræver dyrt eller besværligt træningsudstyr
"De hjalp mig med det samme, så jeg kunne komme i tøjet osv. Jeg fortsatte hver morgen, og efter 3 uger er jeg stort set uden mén. Undgik at gå til fysioterapeut og klarede det selv. HVER MORGEN!"
"Kære Simon Dine øvelser intet mindre end reddede mig. Jeg gik fra ikke at kunne noget - kravlede rundt - til at kunne ligge, stå og gå. At sidde er stadig svært her 3 uger efter, men det blive bedre og bedre. Tusinde tak Jeg anbefaler"
"Jeg gik i gang med alle 6 øvelser og mærkede efter en uge ingen bedring. Efter en kort dialog med Simon og rådet om kun at lave en af øvelserne, med mange daglige gentagelser, så forsvandt smerterne."
"Nemt og hurtigt at komme i gang og havde god virkning allerede efter 1-2 dage. Super fint koncept der virker"
"Super gode øvelser, både i den akutte fase - men også som vedligehold. Jeg bruger stadig øvelserne dagligt. Øvelserne har gjort jeg er kommet tilbage til fitness og løb igen :)"
"Mine problemer var murrende og smertende lændesmerter , især højte side ifølge scanning fra Mølholm Privathospital . Blev hurtigt anbefalet 2 rygøvelser som blev videooptaget Disse øvelser udfører jeg dagligt , og føler klar en bedring"
"Fantastiske øvelser - giver hurtig smertelindring og øget mobilitet. Godt forklaret og god opbygning. Værd hver en krone :-)"
"Fik lavet en forkert bevægelse i lænden i søndags (igen, igen) gik igår, mandag, igang med de forskellige øvelser, Hold da op det hjalp, har stadig ondt, men slet ikke så slemt som før øvelserne , Så dem vil jeg forsøge at fortsætte med og håbe jeg slipper for de her grusomme smerter"
"Jeg lider af ondt i lænden - og havde specifikt rigtig ondt i højre side af lænden. En kombination af stærkt smertestillende samt de første 3 rygøvelser - fik smerten til stort set at forsvinde. Rigtig dejligt. Kan absolut anbefale"
"Super gode øvelser til at løsne et meget smertefuldt hold i lænden. Min lænd er stadig ikke helt stabil så jeg bruger fortsat øvelserne efter behov."
"Det har været og er stadig gode øvelser der hjælper helt fantastisk på lænderyg smerter. Jeg bruger stadig nogle af øvelserne hver dag for vedligeholdelse"
"De 6 øvelser fungere perfekt. Der var nogle af øvelserne, der var vanskelige på grund af smerter, men efter et par dage var rygsmerterne væk. Øvelserne virker bare, tak for det."
"Har ligget i sengen I Max smerte i 2,5 dage, kunne ej gå, kravle hen ad gulvet. Så prøvede jeg dine øvelser 4 & 5 og vupsi smerte fra max 12 til 3, Sikken fantastiske øvelser. Er så taknemmelig, er holdinstruktør så er så afhængig af at bruge kroppen Max, Så Simon Tusen Tak. Du er min helt"
"Dine 6 rygøvelser, som jeg købte, er virkelig gode mod de lændesmerter jeg får, når jeg har stået op for længe i det køkken, hvor jeg arbejder. Jeg gør nøjagtig, hvad du gør på videoen, og øvelserne virker. Det er jeg rigtig glad for."
"Den grundige videogennemgang gav mig med det samme bedre forståelse af hvad der var galt og hvad jeg skulle gøre ved det - og allerede efter første øvelse var der lindring og mærkbar bedring."
"Tusinde tak. Du har reddet mig!!!! Kunne slet ikke være i smerten. Med øvelserne er den næsten væk"
"Øvelserne hjalp allerede efter jeg havde udført dem et par gange."
"De var netop effektive. Jeg brugte de 4 første, og de hjalp hurtigt, så jeg i løbet af et par dage havde det meget bedre."
"Jeg har haft rimelig smertefulde lændesmerter på mindre end et år. Typisk har det taget 1,5 uge at komme af med dem. I sidste uge havde jeg lændesmerter igen og prøvede så de første 3 øvelser som der foreslås, Efter at have taget et par sæt var smerterne aftaget med 50%. Herefter tog jeg 2 sæt mere og dagen efter var smerterne helt væk. Jeg var virkelig overrasket og gentager nu næsten dagligt øvelserne og ryggen løsner virkeligt op."
"Faktisk var øvelserne til min mand, da vi var på ferie i Italien - og han pludselig fik ondt i ryggen. Her var det jo fantastisk at have adgang til Vejle Rygkliniks øvelses-program, som faktisk afhjalp problemet med det samme."
"Jeg var ramt af corona da jeg fik det værste hold i lænden. I desperation surfede jeg rundt på nettet i håb om at finde nogle øvelser. Seriøst, efter at ha lavet øvelserne et par gange var smerterne reduceret og efter et par dage var de væk"
"Det blev bestemt bedre, tak"
"Smerterne blev meget mindre allerede efter to dages træning - jeg laver dem stadig og jeg oplever at øvelserne har god effekt på min ryg."
"De hjalp med det samme, og gjorde smerterne mindre, dag for dag."
"Disse øvelser har været meget hjælpsomme, når min ryg har været helt låst. Det er ikke alle øvelserne, jeg bruger, men de er guld værd, når lændeholdet sætter sig. De er godt formidlet og lette at følge."
"Det var effektive øvelser under slemt hold i ryg."
"Allerede dagen efter havde øvelserne effekt . Bruger nogen af dem daglig , for at holde lænden smidig . De bedste kr jeg har givet ud. jeg har hentet app ned , så der er nem tilgang fra min telefon."
"Forbløffende effektive øvelser, lavede dem blot to gange og så har jeg været fri for problemet med ryggen siden"
"Måtte begynde langsomt, efter en uge kunne jeg komme ud af sengen uden smerte og kunne komme i bad Ellers blev det kun til klat vask! Meget effektive øvelser tak"
"Jeg har haft ondt i lænden siden min første graviditet for 7 år siden. Og altid følt at lænden var stiv. Og det trak ned i benet. Øvelse 1-3 har gjort en kæmpe forskel, og de har en effekt med det samme. Kan virkelig anbefales."
