Har du fået akutte smerter i lænden eller hold i ryggen, er der nogle ryg øvelser du selv kan forsøge.
Men før du går igang, skal du lige sikre dig, at du ikke:
- Er følelseløs i et område svarende til, at du havde ridebukser på.
- Kan komme af med vandet eller holde på afføring.
- Pludseligt har mistet evnen til at aktivere din muskler i benene.
De ovennævnte ting sker heldigvis sjældent ved akutte lændesmerter, men hvis de sker for dig, skal du søge læge eller skadestue med det samme.
Har du ikke oplevet nogen af ovennævnte punkter, kan du roligt forsøge dig med øvelserne nedenunder.
Øvelserne har til hensigt at lindre dine lændesmerter, og hvis øvelserne er de rigtige for dig, kan du forvente:
- at smerten ved øvelsen aftager efterhånden, som du gentager den
- at du efter øvelsen har mindre ondt og kan bevæge dig mere frit
Har du mere ondt, når du er færdig med øvelserne, skal du ikkeforsætte med dem.
Ønsker du at få hjælp med lige netop dine smerter, kan du booke en tid til en individuel undersøgelse og behandling.
Sådan laver du lændeøvelserne
Det er en god ide at lave øvelser dagligt og hvis du har ondt i ryggen, kan du prøve disse øvelser.
- Lig fladt på maven – bruges mest ved kraftige smerter
- Lig på maven oppe på albuerne,
- Lig på maven og brug armene til at løfte overkroppen, gentag ca 10 gange.
- Hvis du er skæv ud til den ene side: Stå med skulderen mod en væg og skub hoften ind mod væggen 5 – 10 gange i roligt tempo
- Lig på siden med knæene trukket op og drej overkroppen væk fra knæene i et roligt tempo
- Lig på ryggen og træk knæene op mod brystet ved at bruge armene.
Øvelse 1 – 3 bruges ofte ved stivhed i bagudbøjning
Øvelse 4 – 5 bruges ofte ved smerter mere i den ene end den anden side af lænden.
Øvelse 6 bruges mest hvis du er blokeret i din foroverbøjning.
Få styr på hvilke øvelser du skal fokusere på med det samme!
Fjern smerter og stivhed i lænden med disse effektive øvelser
Køb adgang til øvelsesprogrammet og start din selvbehandling med det samme.
Lændesmerte øvelsespakke - Øvelser mod ondt i lænden
Kun 117,- Kr - få adgang med det samme
6 Effektive Øvelser Mod Lænde Smerter
Du får her 6 Effektive øvelser der giver dig:
- Færre smerter
- Mere bevægelighed
- En bedre fungerende lænd
- Kontrol over dine smerter.
Derudover får du også:
- Øvelser du kan lave, når som helst du har brug for det.
- Vejledning i at vælge de øvelser der hjælper dig best
- Evigheds adgang til øvelserne
- 14 dages fuld retur ret.
- Øvelser der ikke kræver dyrt eller besværligt træningsudstyr
